Maltepe Escort

Emziren Anne Diyeti İle Ayda 2 Kilo Verin!

Yeni anne olacak bayanlar, hamilelik boyunca aldıkları kiloları vermek için doğum sonrasında çok acele etmektedirler. Zaten duygusallığın en yüksek seviyelere çıktığı gebelik döneminde kendilerini yeterince çekici bulmayan ve kadınsal özelliklerini yitirdiğini düşünen kadınların bu şekilde düşünmesi ve hissetmesi oldukça normal bir psikolojik durumdur. Ancak hemen diyet yapmaya engel bir durum vardır ki, emzirmedir. Emzirme döneminde annenin sütünün azalmaması ve anne sağlığının bozulmaması için beslenmesine çok dikkat etmesi gerekir. Bu nedenle bu dönemde uygun diyetlerin yapılması sağlık açısından önem taşımaktadır.

Emziren annelerin hem sağlığını koruyup hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermeleri için uzmanlar emziren anne diyetini önermektedir. Bu diyet programında işlenmiş gıdalar yerine daha sağlıklı gıdalara beslenmede yer vermek, protein alımını ağırlıklı hale getirmek ve süt üretiminde önem taşıyan su tüketimini dengelemek ilk öne çıkan konuların başında gelmektedir. Herkes kilo verebilir, ancak emzirme döneminde sağlıklı kilo vermek bilgi birikimi ve uzman yardımı gerektirir. Emzirme döneminde ayda 2 kilodan fazla bir kilo kaybı doktorlarca önerilmemektedir. Bunun dışında aşağıda verdiğimiz 3 günlük beslenme listesi farklı yemeklerle değiştokuş yapılabilmektedir. Yemeklerin miktarlarının yanında yağsız pişirilmeleri önem taşımaktadır. Diyete ek olarak annelerin günde 2.5-3 litre su içmesi gerekmektedir. Suyun yanında bitki çayı ve doğal limonatalar abartılmamak şartıyla kullanılabilir.

Emziren Anne Diyeti Listesi

Bu diyet emziren anneler için kalori hesabının yapılmasında sadece 600-700 kalori fazlalığın olması gerektiği bilgisinden yola çıkılarak hazırlanmıştır.

1. GÜN:

Sabah; bir adet yumurta, bir su bardağı şekersiz süt, 1 dilim tam buğday ekmeği, kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir

Ara Öğün; orta boy bir elma

Öğle; bir porsiyon kadar yağsız pişireceğiniz etli türlü, bir küçük tabak yağsız sadece haşlanmış makarna, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, bir kâse doğal yoğurt

Ara Öğün;

Akşam; bir adet orta büyüklükte balık ızgara, 1 kâse domates çorbası, bol miktarda salata ve sınırsız mevsim meyvesi

2. GÜN:

Sabah; bir adet haşlanmış yumurta, bir bardak şekersiz ve katkısız süt, 1 tatlı kaşığı kadar bal, 1 adet küçük boy domates, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün; küçük boy bir adet muz

Öğle; bir porsiyon yağsız pişirilmiş etli taze fasülye, yine yağsız pişirilmiş 1 porsiyon pirinç pilavı, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, yarım kâse şekersiz yapılmış komposto

Akşam; bir kase kadar yağsız hazırlanmış tarhana çorbası, 4-5 adet ızgara köfte, 1 kase doğal yoğurt, bir tabak püre, 1 tabak mevsim meyvesi

Yatmadan Önce; 1 su bardağı şekersiz ve katkısız süt

3. GÜN:

Sabah; 1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim peyaz peynir, 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 1 ince dilim tam buğday ekmeği

Öğle; bir ufak dilim börek, yağsız hazırlanmış etli taze bezelye, 1 kase yağsız cacık, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 1 kase şekersiz hazırlanmış komposto

Akşam; bir orta boy haşlanmış tavuk budu, bir posiyon yayla çorbası, bir domates, 1 salatalık, 2 havuç birkaç yaprak marul ile hazırlayacağınız 1 porsiyon yağsız salata

Yatmadan Önce; bir adet muz

NOT: Bu diyet listesi uzman doktorlar tarafından hazırlanmış bir program olmasına rağmen, kişisel farklılıklar olabileceği için diyeti uygulamadan önce listeyi doktorunuza göstermeyi ihmal etmeyin!

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2016 Agucuk.net, 90Pixel projesidir.