Maltepe Escort

Emziren Anne Diyeti

Hamilelikte alınan kilolar istisnasız her kadını rahatsız eder. Kilo vermenin olmazsa olmazı da tükettiğiniz yiyecekleri azaltmak ya da kilo almaya sebep olmayacak yemeklerle değiştirmekten geçer. Kilo almaya başlamış birinin aynı gıdaları alarak ve spor yaparak verebileceği kilo yılda 4-5 i geçmez.

Doğum sonrasında bu kilo alma eğilimi daha kritik bir hal alır. Hamileyken aldığınız kiloları veremezseniz, kalıcı hale gelirler hatta daha fazla kilo alabilirsiniz.

Diğer taraftan sıkı diyet programlarını uygulamak sütün azalmasına, yeterince besleyici olmamasına sebep olabilir. Bebeğinize süt verirken vücut su tutmaya devam ettiği için kilo verme yavaştır. Ancak bu dönemde uygulanan sağlıklı beslenme esaslı diyetlerle kilo alımının önüne geçebilir, az miktarlarda kilo verebilir, emzirme dönemi sonrasında kilo verirken başarı oranınızı artırabilirsiniz.

Emziren Anne Diyeti

Sabah

  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 bardak şekersiz süt / 1 bardak taze portakal suyu / 1 bardak şekersiz çay – hergün bir tanesi
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 1 kibrit kutusu kadar peynir
  • 1 domates / 1 tatlı kaşığı bal / 7-8 tane zeytin – farklı günlerde hergün bir tanesi

Ara öğünde en az 1 porsiyon meyve

Öğle

  • 1 porsiyon az yağlı pişirilmiş sebze yemeği, taze fasulye, bamya, bezelye – etli olabilir
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 porsiyon yağsız pişirilmiş pilav veya makarna veya haşlanmış patates
  • 1 porsiyon sebze çorbası
  • 1 kase yağsız yoğurt veya cacık
  • En az 1 porsiyon meyve veya tatlandırıcı ile taze meyve kompostosu
  • Haftanın en az 2 günü ızgara et,tavuk, balıktan biri

Ara öğünlerde meyve veya 1 avut ceviz, badem, fındık tüketilebilir

Akşam

  • Az yağlı sebze veya tahıl çorbası
  • 1 porsiyon tavuk, balık, et, köfte şeklinde, ızgara ya da haşlama olabilir
  • Haftanın en az 2 günü haşlanmış bakliyatlar salata veya az yağlı olarak tüketilir
  • 1 kase yağsız yoğurt veya cacık
  • Zeytinyağı kullanılmış salata veya marul, dereotu, roka, domates
  • En az 1 porsiyon meyve

Emziren anne diyetinde 3 ana öğün zorunludur ve hergün aynı saatlerde yemek yemeğe özen gösterilmelidir. Öğün atlanmamalıdır. Bu dönem diyetlerinde günlük 2000 kalorinin altına düşmemeye çalışmak gerekir. Normal bir yetişkinin diyet uygulamadığı zamanlarda günlük 3000-4000 kalori arasına tekabül edecek yeme rutinine sahip olduğu söylenebilir.

Doğum sonrasında kilo vermeyi engelleyen normal öğünlerin dışında abur cubur, hamur işleri ve beyaz ekmeğin fazla miktarda tüketilmesidir. Sebzeler, tahıllar ve meyvelerin dengeli biçimde tüketildiği, et, balık, yumurtanın dahil edildiği ortalama bir diyetle ayda 2-3 kilo verilebilir.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2016 Agucuk.net, 90Pixel projesidir.