Maltepe Escort

Hamilelik Diyeti ile Formda Kalın!

Hamilelik döneminde diyet yapılıp yapılmayacağı günümüzde hala cevabı tam olarak verilememiş bir tartışma konusudur. Bazı diyet uzmanlarına göre ağır diyetler kastedilerek hamilelikte beslenme de dikkat edilmesi gereken bir konu olduğundan diyet oldukça zararlı bir uygulamadır. Diğer bir grup uzmana göre ise diyet her zaman ağır ve katı bir uygulama değildir. Diyet kilo vermek ya da almak için beslenme konusunda kontrollü olmaktır. Bu nedenle hamilelikte fazla kilo almamak için bir diyet listesi dâhilinde yeterli ve dengeli beslenmek mümkündür. Bu sayede de aşırı kilo alımı engellenip çok olmasa da bir miktar kilo vermek de bebeğinize zarar vermeden mümkün olmaktadır. Diyetin kelime anlamı düşünüldüğünde ikinci grup uzmanların söylediklerine daha yakın olduğumuzu belirtmekle birlikte, ilk grup uzmanların söylediklerinin de doğruluk payı vardır. Hamilelikte uygun yeterli ve dengeli beslenme programı dâhilinde diyet yapılabilirken, ağır ve beslenmenin aşırı derecede kısıtlandığı diyetler asla yapılmamalıdır.

Hamilelikte Beslenme Önerileri

Hamilelik döneminde kadınların yaptığı en büyük hataların başında iki kişilik beslenmek gelmektedir. Bu yaklaşım doğru değildir. Çünkü normal bir bayanın beslenmesi için 1800-2000 kalori alması gerekirken, hamileliğin ilk altı ayında aynı kaloriler, hamileliğin ikinci yarısında ise sadece 500 kalori fazla alınmalıdır. Hamilelik sürecinde sağlıklı kilo almak için ise 15 ila 17 kilo alınması ideal olmaktadır. Hamilelik diyeti ile formda kalmak mümkündür, çünkü burada belirtilen ideal durumlar dikkate alınarak hazırlanmıştır. Bu diyet listesini uygulamanın dışında bebeğinizi emzirerek ve egzersiz yaparak ya da hiçbir şey yapılamıyorsa yürüyüş yaparak daha rahat form tutabilirsiniz. İşte hamilelik diyeti listesi;

hamilelik-diyeti-listesi

Hamilelik Diyeti Listesi

  1. GÜN

Kahvaltı: 2 ince dilim tam tahıllı ekmek, 1 fincan kahve ya da çay (tercihinize göre), 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı peynir

Öğle: 150 gram kadar dana eti (ızgara ya da haşlama tercih edin); domates, 4 adet zeytin, marul ve kuşkonmazdan oluşan salata, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam: Mevsime uygun sebzelerle hazırlanmış 1 porsiyon sebze çorbası, 150 gram kadar dana veya tavuk eti (çok az zeytinyağı ile kızartabilirsiniz), 1 kase doğal yoğurt

  1. GÜN

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu, 2 dilim tam buğday tost ekmeği, 1’er tatlı kaşığı tereyağı ve bal

Öğle: 150 gram kadar tavuk, 1 porsiyon mevsim meyvesi, lahana ve elma ile yapılan salata

Akşam: Tercihen közlenerek pişirilmiş biber ve patlıcan, 100 gram kadar dana jambon, 1 adet mevsim meyvesi

  1. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim tam buğday tost ekmeği, 1 tatlı kaşığı kadar tereyağı, 1 tatlı kaşığı kadar reçel, Tercihinize göre çay ya da kahve

Öğle: 1 kibrit kutusu kadar parmesan peyniri, Sebzeli pilav, Tere ve havuç ile hazırlanmış salata, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam: Mevsim sebzeleriyle hazırlanmış karışık sebze yemeği, otlu omlet, 1 adet mevsim meyvesi

  1. GÜN

Kahvaltı: Taze sıkılmış portakal suyu, 2 tane küçük boy kepekli kek

Öğle Yemeği: 1 kase mevsim salata, ızgara balık, mercimek yemeği, meyve salatası

Akşam: 100 gram kadar morina, 1 kase yoğurt, 1 kase sebze yemeği

  1. GÜN

Kahvaltı: 1 tatlı kaşığı reçel, 1 tatlı kaşığı bal, 2 dilim tam tahıllı ekmek, tercihen kahve ya da çay

Öğle: 150 gram hindi, soğan ve domatesle hazırlanmış salata, 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim yağsız peynir

Akşam: 150 gram balık; soğan, marul ve havuçla hazırlanmış salata, 1 adet mevsim meyvesi

  1. GÜN

Kahvaltı: 2 dilim tam tahıllı ekmek, tercihe göre kahve ya da çay, 1’er tatlı kaşığı reçel ve bal

Öğle: 1 kâse sebze yemeği, 1 porsiyon ızgara dana, 1 adet mevsim meyvesi

Akşam: Patates püresi eşliğinde sunulmuş 1 porsiyon et, 1 kâse kadar doğal yoğurt, 2 adet kaynamış yumurta

  1. GÜN

Kahvaltı: 2 tane küçük boy kepekli kek, taze sıkılmış portakal suyu

Öğle: Buharda pişmiş ya da haşlanmış sebze, 1 porsiyon mantarlı et sote

Akşam: Ispanaklı omlet, 1 kâse kadar yağsız yoğurt

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2016 Agucuk.net, 90Pixel projesidir.