Hamilelikte Meditasyon Nasıl Yapılır?

Hamilelikte Meditasyon Nasıl Yapılır?
Ekim 16 09:30 2016 Makaleyi Yazdır

Hamilelikte yapılan meditasyon, rahatlama ve gevşeme egzersizlerinin doğasına uygun olarak sizi olumlu duygular hissetmeye teşvik eder. Gerekli adımları uygulayarak nefes teknikleri konusunda kendinizi geliştirirken aynı zamanda kaslarınızdaki gerginliklerle başa çıkmayı da öğrenmiz olursunuz.

Bu yazımızda sırasıyla verdiğimiz hamilelikte meditasyon alıştırmalarında ilerleme kaydetmek ve başarılı olabilmek için 1-2 haftalık sürelerde elinizden geldiği kadar uygulamalar devam etmeniz, başarılı olmanız için yeterlidir.

1 – Nefes Egzersizleri

Yaşadığımız her dakika önemini bilmeden nefes alıp veriyoruz. Meditasyon nefesinize odaklanmanıza ve kaslardaki gerginliği almaya, stresi düşürmeye ve stresle baş etmek için ihtiyaç duyulan gücü toplamaya yardımcı olur.

Eğer ihtiyacınız varsa, derin nefes alıştırmalarına başlayabilirsiniz. Pratik birkaç adımda nefes egzersizleri;

  • Rahat bir şekilde oturun ve gözlerinizi kapatın.
  • Göbeğinizi altından kavrayın ve derin nefes alın. Her defasında nefesinizin karnınızı yükselttiğini hissedin.
  • Aynı zamanda vücudunuzda da hareketliliği hissedeceksiniz. Burnunuzadan nefes alıp verin, ağzınızı kapatın.
  • Alternatif olarak sırt üstü uzanarak, ellerinizie yanlara uzatarak ya da karnınızın üstünde birleştirerek, nefes egzersizlerini yapabilirsiniz.
  • Nefes egzersizleri aklınızı toplamanızı sağlar, depresyonla başetmenize yardımcı olur.  İçsel enerjinizi toplamınıza yardım eder. Bu egzersizi kendinize ayırdığınız zamanlarda tekrarlayabilirsiniz.

2 – Kasları Rahatlatma

Uyuma güçlükleri çekenler için harikalar yaratan alıştırmalar, kasları rahatlatma bölümünde yer alıyor. Bu alıştırmaları öğrenmeniz ve bu işte uzmanız birkaç haftanızı alabilir. Bu meditasyon tekniği hamilelik gelişiminiz için faydalıdır.

Kas Rahatlatma Egzersizleri için bu aşamaları takip edebilirsiniz;

  • Rahat bir şekilde yere uzanın, omurga ve sırtınızın doğru biçimde desteklendiğinden emin olun. İhtiyaç duyarsanız yastık kullanın.
  • Bir defada bir grubu hedefleyerek başlayın. Karar verdiğiniz kas grubuna odaklanarak (örneğin kol kaslarına), gerginliğini hissedin.
  • Vücudun diğer bölgelerinde de aynı şekilde odaklanarak ilerleyin. Odaklandığınız bölgeyi gerin ve gevşetin. Başınıza ve yüzünüze ulaşana kadar bunu yapmaya devam edin.
  • Göbek, boyun ve omurgaya özellikle odaklanın.
  • Bu kas gevşetme tekniği, progresiv kas gevşetme tekniği” olarak bilinir. Bu vücudunuzdan farklı bölgelerden haberdar olmanız ve rahatlamanız için etkili bir yöntemdir.

3 – Objelere Odaklanma

Bu meditasyon teknikleri olumluya odaklanmanıza yardımcı olur. Büyük ölçüde zihninizi eğiterek rahatlatır ve duygularınızı yatıştıracak, sizi mutlu edecek şeylere odaklanmanızı sağlar.

  • Objelere odaklanma tekniğinin zihninizde barışı yarattığına inanılıyor. Kaos ve karmaşa ile mücadele etmeyi kolaylaştıran ve ankisiyete ve gerginliğinizi yatıştırmakta başarılı olan bir yöntem aynı zamanda.
  • Objelere odaklanma alıştırmaları için aşamalar;
  • Rahatça oturun ya da uzanın. Yavaşça gözlerinizi kapatın.
  • Sevdiğiniz, sizi mutlu eden birşeyin ya da bir objenin resmini düşünün Seçtiğiniz şeye odaklanın ve istediğiniz şekilde zihninizde yaratın.
  • Bir süre odaklandığınız şeyin şekline, rengine, kokusuna, dokunduğunuzda verdiği hisse, sesine odaklanın.
  • Aklınızda olsun odaklandığınız şey her neyse, zihninize dinginlik verecek. Annelerin en çok hayal ettiği, bebeklerinin doğmuş ve büyümekte oldukları anların resimleridir.
  • Bu fikir zihninizi rahatlatır ve mutlu düşüncelere odaklanmak zihninizdeki  gereksiz yığılmayı geride bırakmanızı,  yok etmenizi sağlar.

Ayrıca hamilelikte meditasyonun faydalarıbu yazımızdan okuyabilirsiniz.

Bir yorum ekle

0 Yorum

Henüz Bir Yorum Yapılmamış!

İlk yorumu bırakmak için tıklayınız...

Yorum Ekle

Yorumlarınız Güvende Olacak! E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır ve Üçüncü kişilerce paylaşılmayacaktır.
* alanlar girilmesi zorunlu alanlardır.