Hamilelikte Mercimeğin Faydaları

Hamilelikte Mercimeğin Faydaları
Ekim 16 10:00 2016 Makaleyi Yazdır

Hamileliğiniz süresince yeterli vitaminleri, proteinleri, mineralleri aldığınızdan endişe mi ediyorsunuz? Proteinlerle aldığınız kalorilerden dolayı endişeleniyor musunuz? Endişe etmenize gerek yok, hamilelikte sağlığı olan yiyeceklerle ilgili doğru bilgiyi alarak diyetinizi dengeleyebilirsiniz.

Sebzeler grubunda yiyeceklerle benzer özellik gösteren mercimek, bu anlamda hamilelikte tüketimi önerilen yüksek besin değeri olan gıdalar arasında listebaşıdır.

Folik asit bakımından oldukça zengin olan mercimek, demir, lif, protein ve B9 vitamini açısından zengindir.

Hamilelikte Mercimek Tüketiminin Faydaları 

  • Mercimeğin tadı, rengi, türü üretildiği bölgeye ve iklime göre değişiklik gösterebilir. İri taneli ya da daha küçük taneli olabilirler.  Folik asit açısından zengin olan mercimek, anensefali ve spina bifida gibi kusurlarını önlemekte etkilidir.
  • Yarım su bardağı mercimek 179 mg folat içerir, folat aynı zamanda hücre yenilenmesi için gerekli olan B vitaminidir.
  • Hamile kadınlar günlük ortalama 600 mg folik asit alımına ihtiyaç duyarlar. Folik asit aynı zamanda vücudun emdiği ilaçların ve zararlı etkilerin mücadelesinde etkin rol oynar. Alkol, sigara kullanan veya bu tip etkilere maruz kalan anne adaylarında folik asit alımının önemi daha da artar.
  • Mercimek protein değeri açısından da zengindir. Yeterli protein alımı hamilelğin her aşamasında önemlidir. Bebeğinizin kas gelişimi yeterli protein alımınızla doğru orantılıdır.
  • Yüksek oranda potasyum içeriği, kan dolaşımının sağlıklı olmasını sağlar ve yüksek kan basıncını dengeler.
  • Mercimeğin içerdiği lifler, bağırsak bozukluklarında iyileştirici rolü üstlenir.
  • Obeziteyi kontrol ederken, kolesterol seviyesindeki iniş çıkışları da kontol altında tutar. Yarım fincan mercimek 8 mg lif içerir.
  • Yaygın bir sorun olan hamilelikte kabızlık, diyetinizde orantılı bir biçimde mercimeğe yer vererek önlenebilir.
  • Laboratuar ortamında yapılan çalışmalar, mercimeğin beynin biyolojik fonksiyonlarını yerine getirmesinde önemli rol oynadığı işaretlerini vermektedir.
  • Migreni olan ya da hamilelikle birlikte migreni gelişen anne adayları, migrenle başetmek için, B5 açısından zengin olan mercimeğe mutlaka diyetlerinde yer vermeliler.
Bir yorum ekle

0 Yorum

Henüz Bir Yorum Yapılmamış!

İlk yorumu bırakmak için tıklayınız...

Yorum Ekle

Yorumlarınız Güvende Olacak! E-posta adresiniz yayınlanmayacaktır ve Üçüncü kişilerce paylaşılmayacaktır.
* alanlar girilmesi zorunlu alanlardır.