Maltepe Escort

Okul Çocukları İçin Kahvaltının Önemi

Okulların başladığı şu günlerde çocukların güzel bir kahvaltı yaparak güne başlaması daha da önemli hale gelmiştir. Çünkü akşam yemeğinin ardından uzun bir uyku sürecinden geçen minik bedenler ancak güzel dengeli ve yeterli kahvaltıyla güne sağlıklı başlayabiliyor. Güne iyi bir kahvaltıyla başlayan çocukların hem zekâ düzeyi artıyor hem de öğrenmesi de kolaylaşıyor. Peki, okul çocukları için sabah kahvaltısı nasıl olmalı, neler tüketilmeli detaylarıyla açıklıyoruz.

okula-gitmeden-cocuklar-ne-yemeli

okula-gitmeden-cocuklar-ne-yemeli

Çocuk beslenmesi konusunda en önemli öğünün kahvaltı olduğu artık bilinen bir gerçektir. Ancak bu kahvaltının içeriği de bir o kadar önemlidir. Okul çağındaki çocukların zihin açan ve acıktırmayan yiyecekleri yemesi önerilmektedir. Hal böyle olunca da hamur işleri, reçel, çikolata gibi yiyeceklerden ziyade süt, yumurta ve kuru yemişlere kahvaltıda daha çok yer verilmelidir. Çünkü şekerli ve karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler kan şekerini hızlıca yükselterek kof bir tokluk yaratmakta ancak bu tokluk uzun sürmemektedir. Kan şekerinin hızlı yükselme inişi nedeniyle çocuğunuz kahvaltıdan 1-2 saat sonra acıkacak ve bu açlık hissi okul başarısını düşürecektir.

Kan şekeri ve insülin miktarının hızlı yükselip inmesini önlemek ve çocuğun hem sağlığını korumak hem de geç acıkmasını sağlamak için proteince ve sağlıklı yağlarca zengin bir kahvaltı yapılmalıdır. Karbonhidrat içeriği yüksek olan yiyeceklerden ise mümkün olduğunca uzak durulmalıdır. Aşağıdaki örnek menüleri sağlıklı kahvaltılar için kullanabilirsiniz.

okul-cocuklarinin-kahvaltisi-nasil-olmali

okul-cocuklarinin-kahvaltisi-nasil-olmali

Örnek Menü 1

  • Bir miktar tereyağı ya da zeytinyağıyla yapılmış omlet
  • 1 bardak süt
  • 1 dilim tam buğday ekmeği (bir dilimi aşmayın)
  • Bir avuç kadar badem, ceviz ya da fındık

Örnek Menü 2

  • 1 dilim tam buğday ekmeğine sürülmüş tereyağı (bir dilimi aşmayın)
  • 1 kaşık bal
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1-2 kibrit kutusu peynir
  • 5-6 adet zeytin
  • 1 adet domates, salatalık

Örnek Menü 3

  • 7-8 adet zeytin
  • İstenildiği kadar salatalık, domates gibi mevsim sebzeleri
  • Tereyağında yapılmış omlet
  • 1 kase yoğurt veya 1-2 dilim peynir
  • 1 avuç kuruyemiş

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Copyright © 2016 Agucuk.net, 90Pixel projesidir.